Привычка, которая может влиять на ваш микробиом кишечника

Недавно я заметил(а), что моя обычная поза при сидении — скрещенные ноги, слегка сгорбленная спина — совсем мне не идет на пользу. И дело не только в спине или кровообращении. Оказывается, то, как мы сидим во время еды, может влиять на наше пищеварение и даже на микробиом кишечника.

По словам доктора Альваро Капильо, хирурга-гастроэнтеролога и одного из ведущих европейских экспертов по микробиому, связь между осанкой и здоровьем кишечника удивительна и научно обоснована. Микробиом — огромное сообщество микроорганизмов, обитающих в нашем пищеварительном тракте — делает гораздо больше, чем просто помогает пищеварению. Он также играет важную роль в иммунной функции, здоровье кожи и даже психическом благополучии.

Осанка и микробиом кишечника

«Существует прямая взаимосвязь между плохой осанкой и микробиотой из-за трех факторов: замедление кишечного транзита, что является фактором риска для СИБР (синдрома избыточного бактериального роста); большее скопление и образование газов; и худшая оксигенация пищеварительного тракта, что нарушает защитные механизмы пищеварительной системы, первым из которых является микробиота», — объясняет он.

Есть и косвенный эффект. «Плохая осанка часто приводит к снижению мышечной массы, что способствует усилению воспаления и накоплению свободных радикалов», — говорит Капильо.

Если задуматься, эта связь интуитивно понятна. Сутулость сжимает туловище, что может мешать как дыханию, так и пищеварению. По словам Капильо, это также снижает оксигенацию тканей и может нарушать функцию блуждающего нерва, который играет ключевую роль в регуляции пищеварения.

«Более того, это замедляет кишечный транзит, приводя к увеличению газов, рефлюксу, изжоге, вздутию живота и запорам, а также увеличивает риск микробного дисбаланса», — добавляет он.

Лучшая поза для пищеварения

Если вы уже сосредоточены на пробиотических продуктах, потреблении клетчатки и раннем ужине для поддержки микробиома, улучшение осанки также заслуживает места в этом списке.

Для этого Капильо рекомендует во время еды сидеть как можно более прямо, с расслабленными плечами, прямой спиной и обеими стопами, твердо стоящими на полу. Цель — позволить вашему телу комфортно дышать и переваривать пищу без ненужного напряжения.

«Некоторые исследования показали, что скопление газов снижается в 10 раз при сидении прямо по сравнению с сутулостью», — говорит он, — «что способствует большему пищеварительному комфорту и лучшему самочувствию во время еды».

Все это служит полезным напоминанием о том, что на пищеварение влияет не только то, что мы едим. Положение нашего тела, наше дыхание и то, как мы едим, — все это формирует этот процесс. И иногда лучшее здоровье кишечника начинается не с нового суперфуда, а просто с того, чтобы сесть немного ровнее.